Vinterns träningar

Träningsutskottet har nu planerat vinterns träningar. Så här ser det ut:

Nattcuper:
Varannan torsdag blir det nattcup från FOK-stugan. Totalt kommer det att arrangeras åtta nattcuper under vintern.
Det är upp till arrangören att bestämma hur nattcupen ska genomföras. Om man vill kan man fixa personliga banor, annars går det bra med fyra olika banor:
7km - 5km - 3km samt en lätt bana på 3km.
Arrangören får såklart även ha ett helt annat upplägg på sin nattcup.

En totalsammanställning med poängen från respektive nattcup kommer att finnas.

Beroende på upplägget av nattcupen kan poängfördelningen variera på respektive etapp, men med upplägget med fyra banor fördelas poängen så här:
7km: 1:a 10p, 2:a 9p, 3:a 8p osv.
5km: 1:a 6p, 2:a 5p, 3:a 4p osv
3km: 1:a 3p, 2:a 2p, 3:a 1p
3km: 1:a 3p, 2:a 2p, 3:a 1p
Alla som deltar får 1 poäng.

Datum och arrangörer för nattcuperna:
7 nov: Nelséns
21 nov: Hans P, Lennart K
5 dec: Peter B, Fredrik B
19 dec: Sven-Åke B, Linnea B
9 jan: Henrik B, P-A J
23 jan: Martin E, Fredrik S
6 feb: Håkan H, Fanny H
23 feb: Lennart B

Intervaller och MAQ:
På tisdagarna blir det först intervaller och sedan MAQ-träning.

Så här ser programmet ut för intervallerna fram till jul:
5 nov: 6x3min
12 nov: 10x2min
19 nov: 3-4x8min
26 nov: (3+3+2+2+1+1min) x 2
3 dec: 6x4min
10 dec: 8x3min
17 dec: 10x2min

Det är samling vid Fajansskolans parkering kl 18:00. Därifrån blir det en kort uppvärmningsrunda innan intervallerna startar på Vallarnaslingan. Det är ingen utsedd ledare för intervallerna utan de som är på plats tar hand om träningen.
Intervallerna passar alla, från de som precis börjat springa till elitlöpare. Vi springer varannan intervall bortåt och varannan intervall tillbaka, vilket gör att alla startar gemensamt på varannan intervall.
Ta gärna med en klocka med nedräkningsfunktion
Det är för övrigt gratis för alla att hänga med på intervallerna.

Kl 19 är det sedan MAQ-träning (styrketräning) i Fajansskolan för alla medlemmar i Falkenbergs OK.

Lördagsträningar:
Efter jul blir det tre stycken lördagsträningar.
Där blir det fyra banor att välja på: 8km, 5km, 3km och 3km lätt
Det blir gemensam start och gafflade banor.

Datum, preliminär plats och arrangör för dessa:
18 jan: Dala (Björn J)
15 feb: Börsered (Henrik B)
28 mar: Ljungby (Håkan H, Fredrik S)

Övrigt:
Såklart blir det som vanligt backträning på juldagen och årets julnattcup arrangeras den 27 december.