Vinterträningar

Precis som tidigare år så blir det intervaller samt MAQ-träning på tisdagar och nattcup varannan torsdag.

Intervaller och MAQ:
På tisdagarna blir det först intervaller kl 18:00 och sedan MAQ-träning kl 19:00.

Så här ser programmet ut för intervallerna fram till jul:
3 nov: 6x3min
10 nov: 10x2min
17 nov: 3-4x8min
24 nov: Backe (Tröingebergsbacken)
1 dec: (3+3+2+2+1+1min) x 2
8 dec: 6x4min
15 dec: 8x3min
22 dec: 10x2min

Det är samling vid Fajansskolans parkering kl 18:00. Därifrån blir det en kort uppvärmningsrunda innan intervallerna startar på Vallarnaslingan. Det är ingen utsedd ledare för intervallerna utan de som är på plats tar hand om träningen.

Intervallerna passar alla, från de som precis börjat springa till elitlöpare. Vi springer varannan intervall bortåt och varannan intervall tillbaka, vilket gör att alla startar gemensamt på varannan intervall.

Ta gärna med en klocka med nedräkningsfunktion
Det är för övrigt gratis för alla att hänga med på intervallerna.

Kl 19 är det sedan MAQ-träning (styrketräning) i Fajansskolan för alla medlemmar i Falkenbergs OK.

Nattcuper:
Det är upp till arrangören att bestämma hur nattcupen ska genomföras. Om man vill kan man fixa personliga banor, annars går det bra med fyra olika banor:
7km - 5km - 3km samt en lätt bana på 3km.
Arrangören får såklart även ha ett helt annat upplägg på sin nattcup.

En totalsammanställning med poängen från respektive nattcup kommer att finnas.
Beroende på upplägget av nattcupen kan poängfördelningen variera på respektive etapp, men med upplägget med fyra banor fördelas poängen så här:

7km: 1:a 10p, 2:a 9p, 3:a 8p osv.
5km: 1:a 6p, 2:a 5p, 3:a 4p osv
3km: 1:a 3p, 2:a 2p, 3:a 1p
3km: 1:a 3p, 2:a 2p, 3:a 1p
Alla som deltar får 1 poäng.

Fram till jul är det nattcuper på följande datum:
5 nov (Arrangör: Hans P/Lennart K/Frida A)
19 nov(Rasmus B)
3 dec (Martin E och Fredrik S)
17 dec (Sven-Åke B)

OBS! Ingen dusch eller bastu i FOK-stugan efter nattcuperna!