FOK Ungdom + Övriga Intervaller och MAQ

På onsdag börjar vinterns intervaller och MAQ-träning (styrketräning)!

Intervaller:
Samlingen är vid Fajansskolans parkering kl 18.
Vi startar med cirka 1,5km gemensam uppvärmning till slingan på Vallarna.
På onsdag blir det sedan 12st (eller så många som man orkar med) 90 sekunders intervaller med 30 sekunders vila.
Vi springer en intervall bortåt, pausar 30 sekunder och springer tillbaka till starten på nästa intervall. Det gör att träningen fungerar bra att köra gemensamt för alla oavsett hur snabb man är.
Det finns ingen ledare utsedd för intervallerna utan de som är på plats löser det.

Övriga veckors intervallprogram kommer att uppdateras i kalendern på fok.se efter hand.

MAQ-träning:
Kl 19 är det sedan styrketräning i Fajansskolan. Träningen är anpassad så att alla kan vara med!

För ungdomsgrupperna gäller detta:
Grön/vit grupp: har träning i Fajansskolan mellan kl 18-19.
Gul grupp: har anpassad träning utomhus kl 18-19
Orange/violett grupp: springer intervaller med övriga klubben kl 18-19
Alla ungdomar är sedan välkomna att vara med på MAQ-träningen kl 19.