Intervall och MAQ-träning och torsdagsträningar våren 2024!

På tisdag 9/1 startar intervall och MAQ-träningarna(styrketräning) upp igen efter ett litet vinteruppehåll. På torsdag 11/1 startar även säsongens torsdagsträningar från FOK-stugan.

Upplägget för tisdagarna är detsamma som innan uppehållet:

Kl. 17:50 samlas vi på Fajansskolans parkering för att värma upp gemensamt innan intervallerna.

Varannan vecka genomförs intervallerna på elljusspåret på Vallarna och varannan vecka i skogen mellan Hjortsberg och Slätten.

Så här ser intervallprogrammet ut:

9 januari, Elljusspår: (10x30sek)x3 (vila 30sek, serievila 90sek)

16 januari, Terräng: 10x2min (vila 1min)

23 januari, Backe: 35min i Tröingebergsbacken

30 januari, Terräng: (90+90+60+60+30+30)x4 (vila 30sek, serievila 2min)

6 februari, Elljusspår: Norska intervaller, 4x4min (gå/joggvila 3min)

13 februari, Terräng: (3,3,2,2,1,1)x2 (vila 1min)

20 februari, Elljusspår: Eline-intervaller, (3min löp/1min vila + 3x40sek löp/20sek vila)x4 (serievila 1min)

27 februari, Terräng: (10x30sek)x3 (vila 30sek, serievila 90sek)

5 mars, Backe: 35min i Tröingebergsbacken

12 mars, Terräng: 12x2min (vila 1min)

19 mars, Elljusspår: Samuels-intervaller, 10,8,6,4,2min (vila 1min)

26 mars, Terräng: 4,3,3,2,2,2,2,1,1,1,1 (vila 1min)

Efter intervallpasset så startar styrkepasset i Fajansskolan kl. 19.

Denna vecka på torsdag blir det korridor-ol för juniorerna, men vem som helst får hänga med!

Samling vid klubbstugan kl.18.

Anmäl dig gärna här innan så att man får koll på hur många kartor som behöver skrivas ut.