Intervall och MAQ-träning!

På tisdag startar äntligen vinterns intervall och MAQ-träning (styrketräning)!

Nytt för i år är att vi startar redan kl 17:50 och att varannan vecka kommer intervallerna att genomföras i skogen.

Vi samlas alltså kl 17:50 på Fajansskolans parkering för att värma upp gemensamt innan intervallerna.
Varannan vecka genomförs intervallerna på elljusspåret på Vallarna och varannan vecka kommer intervallerna att genomföras i skogen mellan Hjortberg och Slätten.
Observera att varannan vecka kommer man att behöva pannlampa!

Intervallprogrammet är utformat så att det passar alla!
Vi springer en intervall bortåt och vänder sedan och springer nästa intervall tillbaka. På så sätt startar alla från samma ställe på varannan intervall.
Det finns inte alltid en utsedd ledare på plats. Då ansvarar löparna på plats gemensamt för passet.

Så här ser intervallprogrammet ut fram till jul:

7 november, Elljusspår: (3+3+2+2+1+1min)x2 (vila 1 min)
14 november, Terräng: (2+2+1+1min)x3 (vila 1 min)
21 november, Elljusspår: Tröskelintervaller 3x6min (Vila 1min)
28 november, Terräng: (90+90+60+60+30+30sek)x3 (vila 30sek, serievila 2min)
5 december, Backe: 35minuter i Tröingebergsbacken
12 december,Terräng: 10x2min (med kartläsningsövning)
19 december, Överraskningsintervaller...
25 december, Juldagsbacke

Efter att intervallpasset är avklarat så startar styrkepasset (MAQ-träningen) i Fajansskolan kl 19.